Tin cực vui và uy tín dành cho những người hông to, chân thô: Sống lâu!

Bạn có biết Kim Kardashian? Đó là cô gái Mỹ với hông to, chân to nhưng eo lại rất thon. Rất nhiều người cảm thấy khó hiểu với tỷ lệ cơ thể như vậy, thậm chí còn sử dụng một số ngôn ngữ thô tục để chế nhạo nó. Tuy nhiên, Kardashian dường như không quan tâm đến quan điểm của người khác, và vẫn bám vào gu thẩm mỹ và gu ăn mặc của riêng mình, chỗ nào thô, lộ chỗ đó ra.

Trong khi những cô gái có đôi chân to và thô lại không có đủ can đảm như vậy. Ở thời đại mà chân thon mới là đẹp, nó khiến những cô gái có đôi chân thô và dày không dám mặc quần bó hay váy ngắn, họ chỉ dám chụp ảnh phần trên của mình. Vì muốn có một đôi chân thon thả, họ áp dụng đủ mọi phương pháp như chạy bộ, bơi lội… nhưng sau những tháng ngày tập luyện vất vả, họ cay đắng phát hiện ra rằng: phần dưới hình như ngày một to hơn…

Một đôi chân to và đậm có thực sự vô dụng? Không hề! Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên BMJ (Tạp chí Y học Anh) với hơn 2,5 triệu người cho thấy rằng việc tăng 5cm chu vi đùi có liên quan đến việc giảm 18% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, tương tự, việc tăng 10cm chu vi hông cũng có liên quan tới việc giảm 10% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Vì vậy, những cô nàng chân to, mông to đừng cảm thấy tự ti nữa nhé!

01

Không cần giảm thịt đùi!

BMJ: Những người có đôi chân to và hông to, yên tâm là sẽ không chết sớm!

Như chúng ta đã biết, chỉ số khối cơ thể (BMI) là chỉ số để đo mức độ béo, gầy của một người, trong giới học thuật cũng có nhiều nghiên cứu về mối quan hệ giữa BMI và nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, hiệu quả của chỉ số BMI hiện đang bị nghi ngờ, lý do chính là sự phân bố chất béo trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân (chẳng hạn như tích tụ mỡ ở eo có nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong cao hơn), trong khi chỉ số BMI không thể phản ánh chất béo tập trung phát triển ở đâu.

Các nhà nghiên cứu cho rằng “chỉ số béo phì trung tâm” có thể chính xác hơn BMI và phản ánh nguy cơ tử vong của cá nhân, vì vậy, mối quan hệ giữa “chỉ số béo phì trung tâm” và nguy cơ tử vong cần được khám phá sâu hơn. Cái gọi là “chỉ số béo phì trung tâm” đề cập cụ thể đến chu vi vòng eo, chu vi hông, chu vi đùi, tỷ lệ chu vi vòng eo trên chu vi hông, tỷ lệ chu vi vòng eo trên chiều cao, tỷ lệ vòng eo trên đùi.

Về vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm tất cả dữ liệu từ cơ sở dữ liệu PubMed và Scopus từ đầu đến tháng 7 năm 2019, và sàng lọc 72 nghiên cứu tiềm năng liên quan đến hơn 2,52 triệu người với thời gian theo dõi từ 3-24 năm. Trong số các nghiên cứu này, có 30 nghiên cứu đến từ châu Âu, 22 từ Hoa Kỳ, 16 từ châu Á, 2 từ Canada, 1 từ Brazil, và 1 từ Tobago, Nam Mỹ.

Sau khi phân tích tổng hợp có hệ thống và toàn diện, các nhà nghiên cứu đã đánh giá mối quan hệ giữa “chỉ số béo phì trung tâm” và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân của từng cá nhân, và nhận thấy rằng:

Cứ tăng 10 cm chu vi vòng eo, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 11%; cứ tăng 0,1 đơn vị tỷ số eo-hông, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 20%; cứ 0,1 đơn vị tăng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng 24%; cứ tăng 0,1 đơn vị tỷ lệ giữa vòng eo và vòng đùi thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân đối với tất cả những người tham gia, nam và nữ tăng lần lượt là 21%, 19% và 15%.

Trong khi dữ liệu liên quan đến chu vi đùi và chu vi hông cho thấy rằng cứ tăng 5cm đùi có liên quan đến giảm 18% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân; cứ tăng 10cm vòng hông có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân

Kết quả nghiên cứu cho chúng ta biết rằng hầu hết các chỉ số béo bụng (bao gồm vòng eo, tỷ lệ eo-hông, tỷ lệ eo trên chiều cao, tỷ lệ vòng eo trên đùi) có tương quan thuận với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn, trong khi người có một cặp hông và một cặp đùi to, nguy cơ bị bệnh thấp hơn. Nói cách khác, quá nhiều thịt ở eo sẽ không tốt cho sức khỏe nhưng nếu thịt ở đùi và mông thì có thể tốt cho sức khỏe!

Các nhà nghiên cứu cuối cùng đã gợi ý rằng “chỉ số béo phì trung tâm” có thể được sử dụng như một phương pháp phụ trợ kết hợp với chỉ số BMI khi đánh giá nguy cơ tử vong sớm của một cá nhân.

02

Làm thế nào để tập cơ đùi?

Vì vậy, những ai giảm cân thường tập trung giảm mỡ vùng bụng khi tập, còn đùi và mông thì nên tích trữ nhiều một chút. Tất nhiên, chúng ta không tích trữ chất béo, mà là cơ bắp.

Tập luyện cơ bắp có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, không chỉ giúp bạn khỏe, đẹp, tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn thu hút bạn bè khác giới. Đặc biệt, tập cơ đùi còn có thể bảo vệ đầu gối, một số nghiên cứu còn phát hiện ra rằng cơ chân càng khỏe thì các hormone thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh được tiết ra càng dễ dàng và não bộ sẽ càng khỏe mạnh.

Vậy tập như thế nào để cơ đùi khỏe hơn?

Mẹo 1: Ngồi trên ghế, nâng chân trái lên sao cho song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đổi chân phải.

Mẹo 2: Nằm thẳng trên giường, đặt một chiếc khăn dày đã cuộn lại vào phần khuỷu chân, sau đó luân phiên dùng hai chân và đầu gối ấn xuống khăn, giữ mỗi chân trong 10 giây.

Mẹo 3: Nằm nghiêng trên giường, nâng một trong hai chân trên lên khoảng 20cm, giữ 5 giây rồi đổi sang bên còn lại.

Mẹo 4: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân và hơi dang rộng ra, rồi co một đầu gối để đưa chân về gần cơ thể, sau đó duỗi thẳng về tư thế ban đầu, hai chân luân phiên làm như vậy.

Mẹo 5: Chạy lùi trên đường bằng phẳng và rộng với tốc độ 80% tư thế chạy bình thường. Chạy ngược có tác dụng định hình cơ đùi, bắp chân và mông, đồng thời có thể cải thiện sự phối hợp và tốc độ phản ứng của cơ thể.

Các thao tác trên cần được thực hiện từng bước mỗi ngày, sau một thời gian kiên trì thực hiện, tôi tin rằng bạn sẽ có được một đôi chân to đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đầu gối hoặc cơ không thoải mái khi tập luyện, bạn nên giảm hoặc dừng một cách thích hợp.

Tựu chung lại, hông to, đùi to không đến nỗi không cần phải cảm thấy tự ti, chỉ cần eo không to là được! Nếu bạn muốn làm cho đùi to hơn, tuyệt đối đừng nghĩ đến việc làm đầy hay cấy mỡ, chỉ có tập luyện khoa học thì đùi mới có thể phát huy được sức mạnh của nó.

Tư liệu tham khảo:

[1]Ahmad Jayedi， Sepideh Soltani， MahdiehSadat Zargar， et al. Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohortstudies[J]. bmj， 2020， 370：m3324.

[2] Zhao Kejia. Tập cơ đùi để đầu gối chậm lão hóa [J]. Shanxi laonian, 2018

Như Nguyễn